𝗘𝗿𝗴𝗲𝗯𝗻𝗶𝘀 𝗺𝗲𝗶𝗻𝗲𝘀 𝗦𝗲𝗹𝗯𝘀𝘁𝘃𝗲𝗿𝘀𝘂𝗰𝗵𝘀
Ende letzten Jahres hatte ich die wunderbare Möglichkeit in Belize bei der Writers Conference #YOGA zu unterrichten. Da ich sowieso über Cancun fliegen musste, habe ich mir auch gleich mal Urlaub dazu gegönnt.
Soweit so gut. Natürlich hatte ich in der Zeit des #Retreats und auch im Urlaub eine völlig andere #Morgenroutine und danach. Naja was soll ich sagen – Jetlag lässt grüßen…
Und so gingen Tage und letztlich auch Wochen ins Land und das Ergebnis:
3,5kg mehr auf der Waage. Gut, jetzt kann man sagen das geht doch und ich bin ja nicht fett und trotzdem fühle ich mich nicht mehr wohl. Aber was viel Schlimmer ist als das Mehr auf der Waage sind die anderen schlechten Angewohnheiten, die sich eingeschlichen haben.
Ich treibe insgesamt viel weniger Sport, bin unproduktiver (sieht man ja an der Anzahl meiner Beiträge hier) und auch permanent müde. Alles geht mir gefühlt langsamer von der Hand und ich bin am Vormittag schon so erledigt, dass ich manchmal glaube, es ist schon Nachmittag.
Deshalb ist jetzt Schluss mit Jammern!
Ich weiß, was die Morgenroutinen angeht, gibt es gerade auf Social Media viele kontroverse Meinungen und auch ich halte nichts von extremen Leistungs (Leidens)Druck, aber mein Selbstversuch der letzten 7 Wochen hat mir ganz deutlich gezeigt, ich gehöre nun mal zu der Gattung „🅸🅲🅷 🅱🆁🅰🆄🅲🅷🅴 🆁🅾🆄🆃🅸🅽🅴🅽“.
𝘿𝙚𝙣𝙣 𝙞𝙘𝙝 𝙗𝙞𝙣 𝙙𝙖𝙫𝙤𝙣 ü𝙗𝙚𝙧𝙯𝙚𝙪𝙜𝙩, 𝙙𝙖𝙨𝙨 𝙞𝙣 𝙟𝙚𝙙𝙚𝙢 𝙈𝙤𝙧𝙜𝙚𝙣 𝙚𝙞𝙣𝙚 𝙗𝙚𝙨𝙤𝙣𝙙𝙚𝙧𝙚 𝙈𝙖𝙜𝙞𝙚 𝙡𝙞𝙚𝙜𝙩
Meine Meinung zur Morgenroutine deckt sich mit so einigen erfolgreichen Menschen, wenn du deinen Morgen gewinnst, gewinnst du den Tag. Ich kann jeden Tag neu entscheiden, ob ich länger im Bett bleibe und dann hektisch meinen Tag beginne, oder ob ich beim ersten Wecker Klingeln aus dem Bett hüpfe. Wie alles im Leben ist auch das nur eine Frage der Entscheidung.
Klar finde ich tausend Ausreden, warum (gerade jetzt im Winter) es viel schöner ist im Bett zu bleiben, aber spätestens wenn ich dann wieder mal meinem Tag hinterher renne und am Abend wieder mal keine Zeit für meinen Sport hatte, erledigt sich denke ich die Frage, ob das so sinnvoll war.
𝑽𝒐𝒓 𝑨𝒍𝒍𝒆𝒎 𝒅𝒂𝒔 𝑺𝒏𝒐𝒐𝒛𝒆𝒏 𝒊𝒔𝒕 𝒂𝒃𝒔𝒐𝒍𝒖𝒕𝒆𝒔 𝑮𝒊𝒇𝒕 𝒇ü𝒓 𝒅𝒆𝒏 𝑲ö𝒓𝒑𝒆𝒓.
Es gibt eine Vielzahl von Studien die belegt, dass durch das Drücken der Schlummertaste unser zirkadianer Rhythmus durcheinandergebracht wird. Das Gehirn weiß dann nicht mehr, ob es wach oder müde sein soll. Das führt dann genau zu dem von mir oben genannten Phenomen, dass ich einfach gefühlt den ganzen Tag müde bin und nix auf die Reihe bekomme.
Ja ich gebe es wirklich zu, auch ich habe die letzten Wochen zu den Snoozern gehört. „oooooocch, ist gerade so schön kuschelig, mein erster Termin ist doch erst um 9Uhr, nur noch ein bisschen.“ Und mal ehrlich wirklich Schlafen kann man das ja wohl nicht nennen.
Oder was sagen die Schlafexperten Björn Eberhardt und Felix Weinzinger dazu?
Daher gibt es ab kommender Woche wieder meine Morgenroutine und zwar ausnahmslos von Montag bis Freitag.
Wie sieht mein 🅼🅾🆁🅶🅴🅽 🆁🅾🆄🆃🅸🅽🅴 aus?
6:30 – 6:50 HIIT oder ähnliches Workout, gemeinsam via ZOOM
6:50 – 7:00 “Eisbaden” Sprung in den 9 Grad kalten Pool
7:00 – 7:10 heiße Dusche
7:10 – 7:30 Meditieren, Journaling, Lesen (auf was ich gerade Lust habe) inkl. lauwarmen Zitronenwasser
7:30 – 8.30 Sonnenaufgang Sonnenbad mit einer schönen heißen Tasse Kaffee um meine Zirbeldrüse zu aktivieren und auch für einen guten Schlaf am Abend zu sorgen
2x Woche 8:30 – 9:30 Yoga – 10:00 Start in den Tag
Ansonsten 9:00 Start in den Tag
Falls du dich jetzt wunderst, wann ich Frühstücke. Später….Denn ich mache das ganze Jahr über Intermettierendes Fasten, aber das wäre dann was für meinen nächsten Blog.
Und für diejenigen, die jetzt sagen: “Ich habe keine Zeit bis 8:30, ich bin schon um 8:00 auf der Arbeit” Du könnstest ja früher anfangen.
Übrigens sind die beiden #onlinekurs –#YOGA auch Arbeit für mich! Nur mal so… Ich bin sicher, du wirst noch mehr Ausreden finden. Es liegt an dir, ob du eine Veränderung in deinem Leben möchtest, oder nicht 🤷♀️😊🐱🏍
𝑾𝒆𝒓 𝒔𝒕𝒆𝒊𝒈𝒕 𝒎𝒊𝒕 𝒆𝒊𝒏?🎯
Ich garantiere dir, mit dieser Routine legst du den Grundstein für einen energiereichen und dynamischen Tag. Selbst erprobt über Jahre! Stress, Demotivation und negative Gedanken, haben da kaum Platz.
Was sind die 🆃🅾🅿 5 🅶🆁ü🅽🅳🅴 für eine Morgenroutine?
- Du hast ein klares Ziel aufzustehen und freust dich auf den neuen Tag, und die anderen MorgenChallenge Teilnehmer
- Du legst die perfekte Basis für deine Energie und Stimmung des Tages.
- Du bist motivierter, fokussierter, produktiver, dankbarer und zufriedener. Das wirkt sich nicht nur auf deine Arbeit, sondern auf alle deine Lebensbereiche aus.
- Deine Energie ist einfach nur positiv, weil du am Morgen schon so viel geschafft hast. Das sendest du aus und durch das Spiegel (Resonanz)Gesetz, ziehst du dann auch genau das an. Nämlich positive Menschen und dein Tag wird von Leichtigkeit und Positivität geprägt sein.
- Du startest proaktiv und hältst die Fernbedienung deines Lebens in deiner Hand.
Du kannst also JETZT ENTSCHEIDEN, wie dein Leben sein wird, indem du jetzt anfängst eine Entscheidung zu treffen.
Also komm einfach in meine kostenfreie MorgenChallenge WhatsApp Gruppe.
Dort stimmen wir Termine ab und der Zoom Link wird dort auch geteilt.
Dann sporteln wir gemeinsam am Morgen, denn in der Gruppe ist es definitiv einfacher dranzubleiben und den Rest machst du dann, wie es für dich stimmig ist.
Und denke daran, du kannst dich jederzeit wieder umentscheiden!!
Aber um zu wissen, ob vielleicht auch für dich das gemeinsame Sporteln und eine gewisse Routine, der Schlüssel zum Erfolg ist, dazu solltest du es erstmal für 33 Tage ausprobieren.
Ich freue mich auf jeden Fall jetzt schon auf meine anderen frühen Vögelchen. 🦜🦩🐦🐥
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🆁🅴🆂🆄🅻🆃 🅾🅵 🅼🆈 🆂🅴🅻🅵-🅴🆇🅿🅴🆁🅸🅼🅴🅽🆃
At the end of last year I had the wonderful opportunity to teach YOGA at the Writers Conference in Belize. Since I had to fly via Cancun anyway, I also treated myself to a vacation.
So far so good. Of course I had a completely different morning routine during the time of the retreat and also on vacation and afterwards. Why? Well, it took me a while to adjust to the spanish timezone again…
And so days and finally weeks went by and the result was 3.5 kg more on the scales. Well, now you can say that’s not tragic and I’m not fat and yet I don’t feel well anymore. But what’s far worse than the more on the scale are the other bad habits that have crept in.
Overall, I do less sport, I’m less productive (you can see it in the number of my posts here) and I’m also permanently tired. Everything seems to be going more slowly and I’m so exhausted in the morning that I sometimes think it’s already afternoon.
So now the whining is over!!!
I know that when it comes to morning routines, there are many controversial opinions on social media and I don’t believe in extreme performance (suffering) pressure either, but my self-experiment of the last 7 weeks has shown me very clearly that I belong to this species “🅸 🅽🅴🅴🅳 🅼🆈 🆁🅾🆄🆃🅸🅽🅴”.
𝗕𝗲𝗰𝗮𝘂𝘀𝗲 𝗜 𝗮𝗺 𝗰𝗼𝗻𝘃𝗶𝗻𝗰𝗲𝗱 𝘁𝗵𝗮𝘁 𝘁𝗵𝗲𝗿𝗲 𝗶𝘀 𝗮 𝘀𝗽𝗲𝗰𝗶𝗮𝗹 𝗺𝗮𝗴𝗶𝗰 𝗶𝗻 𝗲𝘃𝗲𝗿𝘆 𝗺𝗼𝗿𝗻𝗶𝗻𝗴
My opinion on the morning routine aligns with so many successful people, if you win your morning, you win the day. I can decide every day whether I want to stay in bed longer and then start my day hectically, or whether I hop out of bed at the first alarm clock ring. Like everything in life, this is just a matter of choice.
Of course I can find a thousand excuses why (especially now in winter) it’s much nicer to stay in bed, but at the latest when I’m constantly behind again and didn’t have time for my sport in the evening, I think it’s over to wonder if that made any sense at all.
Above all, it is absolute poison for the body
There are a number of studies showing that hitting the snooze button messes up our circadian rhythm. The brain then no longer knows whether to be awake or tired. This then leads to the phenomenon I mentioned above, that I just feel tired all day long and can’t get anything done.
Yes, I really admit it, I too have been a snoozer for the past few weeks. “Ooooh it’s so warm and cozy, my first appointment isn’t until 9am, just a little longer.” And honestly, you can’t really call it sleeping.
Or what do the sleep experts Björn Eberhardt and Felix Weinzinger say about it?
That’s why my morning routine will be back from next week, without exception from Monday to Friday.
How does my 🅼🅾🆁🅶🅴🅽 🆁🅾🆄🆃🅸🅽🅴 look like?
6:30 – 6:50 HIIT or similar workout, together via ZOOM
6:50 – 7:00 “icebathing” jump into the 9 degree cold pool
7:00 – 7:10 hot shower
7:10 – 7:30 Meditating, journaling, reading (depends on my mood) incl. lukewarm lemon water
7:30 – 8:30 sunrise sunbathing with a nice hot cup of coffee
2x week 8:30 – 9:30 Yoga Online teaching – 10:00 start of the day
Otherwise 9:00 start of the day
In case you’re wondering when I eat breakfast. Later… Because I do intermittent fasting all year round, but that would be for my next blog.
And for the ones, no saying: “I don´t have time till 8:30, I am at work already at 8:00” Start earlier. And by the way the two ONLINE YOGA classes are work for me as well! Just saying…. I am sure you´ll find more excuses. It is up to you, if you want a change in your life 🤷♀️😊🐱🏍
Who is in?
I guarantee you, with this routine you will lay the foundation for an energetic and dynamic day. Tried and tested over the years! Stress, demotivation and negative thoughts have little place there.
What are the🆃🅾🅿 5 🆁🅴🅰🆂🅾🅽🆂 for a morning routine?
- You have a clear goal to get up and look forward to the new day, like the other MorgenChallenge participants.
- You lay the perfect foundation for your energy and mood of the day.
- You are more motivated, more focused, more productive, more grateful and happier. This not only affects your work, but all areas of your life.
- Your energy is just positive because you got so much done in the morning. You send that out and through the mirror (resonance) law, you then also attract exactly that. Means positive people and your day will be filled with lightness and positivity.
- You start proactively and hold the remote control of your life in your hand.
So you can DECIDE NOW how your life is going to be! By starting to make a decision now.
Just join my free MorgenChallenge WhatsApp group. We coordinate appointments there and the zoom link is also shared there. Then we do sports together in the morning, because it’s definitely easy in a group!!!
Your heartrate is up and then do the rest as it suits you.
And remember, you can change your mind at any time. But to know whether exercising together and a certain routine is the key to success for you, you should try it out for 33 days first.
I’m definitely looking forward to my other early birdies 🦜🦩🐦🐥